Agosto tiende a ser un mes muy caliente. Mantenerse bien hidratado y saludable en el sol del verano ayudará a asegurar una experiencia agradable al aire libre para usted y su familia. Puesto que la mayor parte de nuestro cuerpo está compuesto de agua, debemos estar seguros de proveerle líquidos abundantes para la función apropiada del cuerpo. Durante los días de calor nuestro cuerpo suda como un proceso de enfriamiento natural. Cuando la humedad es alta, el sudor no se evapora con suficiente rapidez y su cuerpo no se enfría tan eficientemente. Tomar de seis a ocho vasos (de 8 onzas) de agua al día puede ayudar a mantener el cuerpo hidratado y reducir el estrés por calor. Las condiciones como la edad, obesidad, fiebre, deshidratación, enfermedades del corazón, enfermedad mental, mala circulación, quemaduras por sol excesivo, medicamentos recetados y consumo de alcohol pueden aumentar el estrés por calor en el cuerpo. No espere a tener sed para beber agua.
El mejor momento para tomar líquidos es antes de tener sed. En el momento en que usted siente sed, su cuerpo ya está deshidratado. Cuando hace calor afuera, lo mejor es beber en un horario. Evite las bebidas que contengan cafeína o alcohol mientras esta en el sol o el calor. La mejor bebida es el agua.
Consejos para mantener el cuerpo hidratado
• Mantenga una botella de agua con usted durante el día. Considere la posibilidad de llevar una botella de agua reutilizable, llenándola todo el día.
• Si se le dificulta mucho tomar agua corriente, añádale una rodaja de limón o lima a su bebida.
• Comience y termine el día con un vaso de agua.
• Cuando sienta hambre, tome agua. La sed se confunde con frecuencia con hambre. El hambre verdadera no será satisfecha tomando agua solamente.
• Tome agua cuando vaya a un restaurante. No sólo lo mantiene hidratado, sino que es gratis.
• Si va a estar haciendo ejercicio, asegúrese de beber agua antes, durante y después del entrenamiento.
Algunos medicamentos aumentan la sensibilidad al sol. Asegúrese de consultar con su médico sobre los medicamentos que está tomando y la exposición al sol o al calor. Para reducir el estrés por calor en su cuerpo tome bebidas frescas sin alcohol y aumente su ingesta de líquidos, independientemente de su nivel de actividad
Durante los meses de verano, escoja ropa que proteja su cuerpo del calor y del sol. Algunas de las mejores prendas que deberá incluir son:
• Ropa ligera, holgada, liviana y de color claro
• Sombrero o visera - de ala ancha preferiblemente
• Sandalias u otros zapatos que protejan del calor la parte inferior de sus pies
Dé un buen ejemplo para sus hijos mediante la práctica de protegerse del sol y la exposición al calor, y beber mucha agua para mantener el cuerpo hidratado. Enseñe a sus hijos a usar protector solar con SPF 15 o mayor, y limitar la exposición al sol y el calor. Los niños y los adultos también deben evitar el consumo de grandes cantidades de azúcar ya que puede causar pérdida de líquido adicional. También es bueno evitar las bebidas muy frías porque pueden causar calambres dolorosos del estómago. Nunca deje a niños o mascotas en un automóvil estacionado en los días calurosos.
Incluso si la ventana está entreabierta, la temperatura en el coche puede llegar a ser peligrosamente caliente y causar enfermedades relacionadas al calor y posiblemente la muerte.
Los síntomas de agotamiento por calor son:
• Fatiga
• Náusea
• Dolor de cabeza
• Confusión
• Mareo
• Ritmo cardíaco rápido y débil
• Sudor excesivo
• Si experimenta estos síntomas, usted debe dejar el calor, beber más líquidos y enfriarse. Busque tratamiento médico si estos síntomas no mejoran rápidamente.
- Tenga mucho cuidado al ejercitarse más de 30 minutos en un clima muy caliente.
La deshidratación por calor y el daño del sol se puede prevenir. Todo lo que necesita es un poco de planificación para los días calurosos del verano. Beba mucha agua, estará satisfecho de haberlo hecho. Para obtener más información sobre la nutrición y una variedad de otros temas contacte a Cooperative Extension. 1.800.ASK.UGA1
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