UGA Cooperative Extension, Chatham County

El año nuevo está aquí y la mayoría de nosotros hemos hecho algún tipo de resolucion. Algunas de las más comunes son perder peso, hacer más ejercicio, cambiar un hábito (como beber o fumar), pasar más tiempo con la familia, salir de deudas o simplemente aprender algo nuevo. Las resoluciones son cosas personales que sólo usted puede decidir si son buenas para usted. A menudo se hace una lista de resoluciones, sólo para que la mayoría de ellas queden olvidadas después del primer mes del año. Es mejor escoger sólo una o dos cosas que más los entusiasmen, establecer metas y elaborar un plan para lograrlo. Si usted escoge demasiadas, tiene menos probabilidades de tener éxito. Una de mis metas personales es a ser más activos en el nuevo año y voy a compartir algunas ideas para ayudarle a “Ajustarse a la Vida Sana” en su rutina diaria.
El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Los estudios demuestran que reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer, aumenta la longevidad, ayuda a lograr y mantener la pérdida de peso, mejora el estado de ánimo, disminuye la presión arterial e incluso mejora la artritis. En resumen, el ejercicio lo mantiene saludable y lo hace lucir y sentirse mejor.
A menudo se oye decir a alguien (o puede haber sido usted quien dice esto) “Estoy muy cansada para hacer ejercicio” o “no tengo tiempo para hacer ejercicio.” Lo más gracioso de esto es que si usted comienza a hacer ejercicio, usualmente tiene más energía, lo cual hace que esté menos cansado y sintiéndose mejor. Sé que algunos días es todo lo que puedo hacer para ponerme en mi rutina. Una vez que logro ir más allá de los primeros 15 minutos, parece que tuviera una explosión de energía y cuando continúo trabajando, de hecho tengo más energía. Sé que una vez que me siento después de trabajar, es difícil retroceder. Una técnica que me ha ayudado es para cambiarme de ropa cuando me entro por la puerta y tratar de seguir adelante y hacer ejercicio primero. Sé que esta estrategia puede funcionar para algunos de ustedes y para otros no, así que elija un momento en el que usted pueda hacer algo de ejercicio. Una forma es hacer parte de las actividades de su vida diaria. Estaciónese un poco más lejos y camine al hacer compras, tomar las escaleras en lugar del ascensor cuando sea posible, planee actividades con los miembros de su familia o amigos que fomentan el movimiento, baile mientras limpia la casa, o escoja otras maneras de fomentar un estilo de vida activo. Después de un tiempo, se convertirá en parte de su vida y será parte de su rutina.
Estos son algunos consejos que le ayudarán a ponerse en forma en el nuevo año:
• Encuentre un ejercicio adecuado para usted. Si elige algo que disfruta es más probable que continúe haciéndolo.
• Escriba por qué quiere hacer ejercicio. Mantenga la lista en un lugar visible para reforzar regularmente su motivación.
• Comience lentamente. Esto le ayudará a lograr mayores beneficios con menor riesgo. Usted puede ejercitarse a su manera para hacer más ejercicios y tiempo, pero si lo hace demasiado rápido, es más probable que deje de hacerlo.
• Tómese un tiempo para hacer ejercicio. Identifique un momento del día en que pueda ejercitarse y adhiérase a él. Es muy fácil excusarse para no levantarse y moverse.
• Mantenga un diario de ejercicios. Esto le ayudará a mantenerse en el camino, revisar sus objetivos y puede servir como un gran motivador.
• Encuentre un compañero de ejercicio. Una buena manera de ayudarlo a mantener el rumbo es conseguir que alguien más se involucre. La rendición de cuentas es buena para los dos. Esto también puede hacer que el tiempo parezca pasar más rápido.
• Haga que el ejercicio sea divertido. Hay muchas maneras que usted puede hacer ejercicio, encuentre alguna que le guste. Camine por un área nueva del barrio, encuentre un vídeo que pueda hacer en casa, o simplemente pruebe algo nuevo que le interese. Puede quedar sorprendido de lo mucha que disfrutará hacer ejercicio.
• Establezca metas semanales con premios atractivos. Las metas a corto plazo le dan una motivación para trabajar sin sentirse abrumado. Cuando lo logre le dará un sentido de logro. Tómese el tiempo para celebrar o disfrutar: vaya a ver una película, disfrute de un masaje o haga algo que lo premie. No use recompensas de comida, especialmente si usted está tratando de perder peso.
• Use zapatos cómodos con buen soporte. Esto le ayudará a evitar lesiones durante el ejercicio.
• Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Esto es especialmente importante a medida que envejece, o si usted tiene un historial de problemas de salud.
• ¡Levántese y muévase! Incorpore el ejercicio durante el día, incluso si está en el trabajo. Si usted trabaja en un escritorio, levántese y muévase al menos cada hora. Puede hacer estiramientos sencillos en su escritorio. Si usted trabaja fuera, trate de agregar unos cuantos pasos más en su actividad.
No hay magia para conseguir levantarse y moverse. Usted puede elegir ponerle más actividad a su día. Comience con pequeñas metas alcanzables. Pueden ser realizadas por pasos, comenzando con pasos de bebé e incrementar la dificultad mientras se va acostumbrando al cambio. Las metas realistas incrementan la posibilidad de un cambio duradero. Es hora de conseguir unos tenis para subirse en la máquina de correr. Los mantendré informados a medida que avance el año. Para más información sobre nutrición y la salud, la Universidad de Georgia ofrece sesiones gratuitas de nutrición en inglés y español en los condados de Chatham, Appling, Wayne, Bacon, Jeff Davis y Toombs. Si desea más información póngase en contacto con Carmen Martínez, martinez@uga.edu al 912.652.7994 o Fani Orellana, fanio@uga.edu al 912.367.8130. Ellas pueden ir a su organización, iglesia o vecindario.